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Exercice Kegel homme ou l’art de muscler son muscle PC !

Si tu es sur cette page, c’est sans doute parce que tu es à la recherche de solutions contre le problème d’éjaculation précoce que tu rencontres et que tu as entendu parler des exercices de Kegel pour homme. Tout d’abord, je vais te parler du docteur Kegel puis définir sa méthode pour ensuite te donner les exercices à pratiquer afin de t’aider dans la bataille que tu mènes contre l’éjaculation prématurée.

Qui est le docteur Kegel ?

De son nom Arnod Henry Kegel, ce gynécologue américain né au mois de février de l’année 1894 est à l’origine de l’exercice Kegel dont les bienfaits continuent à faire parler de lui plus de 50 ans après sa mort. Il doit sa renommée à sa création du périnéomètre, un instrument ayant pour principale fonctionnalité de mesurer la force des contractions volontaires des muscles du plancher pelvien.

En quoi consiste les exercices Kegel pour homme ?

Les exercices Kegel pour homme consistent en la musculation du muscle PC ou pubococcygien qui joue un rôle important dans l’érection mais également dans l’éjaculation de l’homme. Muscler ce muscle, aurait un impact positif et direct sur l’éjaculation précoce.

Où se trouve le muscle pubococcygien ou muscle PC ?

Chez l’homme, le muscle PC se trouve entre les testicules et l’anus. Tu l’utilises chaque jour sans y prêter attention. Le plus souvent en voulant retenir une envie d’uriner et lors de tes rapports sexuels en particulier au moment de l’éjaculation. C’est ce muscle qui se contracte au cours de ces deux actes de façon naturelle.

Pourquoi renforcer son muscle PC ?

Comme dit plus haut, le muscle PC joue un rôle important au cours d’un rapport sexuel. Le muscler te permettra d’en tirer des bienfaits indéniables. En effet, cela te permettra d’avoir une meilleure maîtrise de tes contractions et donc un contrôle certain sur ton éjaculation. Tu l’auras compris, muscler ton muscle pubococcygien est LA CHOSE à faire à compter de maintenant pour améliorer ton endurance au lit. Il ne s’agit pas ici d’un remède MIRACULEUX pour enfin te sortir de l’éjaculation précoce, mais d’une arme supplémentaire entre tes mains dans cette guerre déclarée à l’éjaculation prématurée.

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L’exercice de Kegel te donne une meilleure érection

Outre son rôle au moment de l’éjaculation, le muscle pubococcygien intervient également dans le phénomène d’érection. Le tonifier te permettra dès lors d’avoir une meilleure maîtrise du flux de sang envoyé dans ton pénis. Voilà une deuxième raison de pratiquer les exercices Kegel pour homme sans plus attendre. Cet exercice s’adresse donc aussi bien aux personnes souffrant d’éjaculation précoce qu’à celles ayant des troubles de l’érection.

Comment muscler son muscle PC ?

Si tu t’attendais à un exercice hautement dangereux et nécessitant une très grande concentration de ta part, tu seras déçu. Et pour cause, l’exercice de Kegel pour homme consiste à réaliser des contractions de ton muscle PC pendant quelques secondes pour ensuite le relâcher un moment et recommencer. Le plus IMPORTANT ici étant la répétition. Comme pour toute musculation, tu dois commencer par des exercices plus faciles à réaliser pour ensuite réussir à faire des exercices plus difficiles. En ce qui me concerne j’ai appliqué cette méthode en la subdivisant en 3 niveaux que j’ai nommés easy, light et high !

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Le niveau 1 de la méthode Kegel (EASY)

Étant un peu sportif, j’ai compris qu’étant donné qu’il s’agissait d’un muscle, le mieux était de commencer en douceur pour ensuite prendre une vitesse de croisière au fil des exercices. Dans ma phase EASY de l’exercice Kegel pour homme je contractais mon muscle PC pendant 5 seconde et le relâchais pour la même durée. N’ayant pas toujours un chronomètre à portée de main, je comptais de 0 à 5 sans aller trop vite puis m’arrêtais en comptant à nouveau de 0 à 5. Après quoi, je recommençais une contraction de 5 secondes ainsi de suite. Je réalisais cet exercice à 3 reprises le matin, en milieu de journée et le soir !

Ne sois surtout pas pressé de passer à la méthode Light car rien ne sert de courir. Le mieux serait de rester à la phase EASY pendant la première semaine. Si tu te sens de plus en plus à l’aise avec cet exercice et que tu parviens sans difficulté à tenir 6 secondes au lieu de 5, tu es alors prêt pour la phase suivante.

Le Niveau 2 de la méthode Kegel (LIGHT)

Ne sois pas pressé de passer au niveau 2 de la méthode Kegel. Car plutôt que de contracter ton muscle PC pendant 5 secondes tu devras  le faire pendant 7 à 10 secondes. Comment savoir si dois le faire 7 plutôt que 10 secondes ? En contractant ton muscle pubococcygien pendant 10 secondes, si cela ne se fait pas avec aisance et que tu ressens une sensation désagréable, le mieux est de monter lentement en puissance. Passes donc à 7 secondes pendant une semaine et la semaine d’après tu pourras passer à 10 secondes. Tu le feras également pendant 1 semaine.

Le niveau 3 de la méthode Kegel (HIGH)

Maintenant que tu es parvenu à 10 secondes de contraction, l’étape d’après est d’augmenter de 2 secondes tes contractions pendant 1 semaine pour ensuite passer à 15 secondes la semaine d’après.

Etant donné que les rapports sexuels durent toute une vie, tu seras donc appelé à réaliser cet exercice continuellement même lorsque tu auras obtenu les premiers résultats. Il est donc IMPORTANT de ne pas malmener ton muscle PC si tu veux en faire un allié pour ton épanouissement sexuel. Il est préférable d’aller à ton rythme en douceur que d’y aller trop vite au risque d’être contre-productif.

Voilà maintenant 1 mois que tu pratiques cette méthode Kegel pour homme. Tu devrais en ressentir les premiers effets si tu as appliqué cette méthode comme moi je l’ai fait il y a quelques années en arrière.

Comment utiliser le muscle PC contre l’éjaculation précoce ?

Maintenant que tu as tonifié ton muscle PC, tu aimerais sans doute savoir comment l’utiliser pour prévenir l’éjaculation précoce. Je vais te le dire. Pour ce faire, tu dois au préalable identifier ta zone de non-retour, c’est-à-dire le point le plus culminant de ton excitation où il était IMPOSSIBLE de retenir ta semence.

Une fois que tu l’auras, il te faudra contracter ton muscle pubococcygien quelques secondes avant d’atteindre ton point de non-retour. Ainsi, tu pourras faire retomber la pression et poursuivre ton coït sans une éjaculation rapide.

Mon avis sur l’exercice Kegel pour homme

Comme je te l’ai en page d’accueil de ce site, j’ai moi même été sujet à l’éjaculation précoce. C’est pourquoi, j’ai essayé cette méthode dite des exercices de Kegel. Pour ma part, cela m’a grandement aidé à réussir à améliorer mes performances sexuelles sans toutefois me permettre d’atteindre les sommets comme je l’aurai voulu. J’estime entre 1 à 1m30 le gain de temps obtenu en ayant recours à l’exercice de Kegel pour homme. Mon avantage dans cette histoire, c’est que je partageais cela avec ma compagne qui m’a été d’une aide précieuse. Aujourd’hui, nous en rigolons et elle se permet de me faire part de ces nombreuses simulations passées pour ne pas me mettre mal à l’aise. Sa langue s’est ENFIN déliée maintenant que ce problème est loin derrière nous. Je t’invite à faire de même en associant ta compagne dans cette aventure car n’oublie pas que le phénomène d’éjaculation touche les homme mais ce sont les femmes qui en souffrent le plus !!!